Йога для лечения сколиоза

Содержание статьи

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

загрузка...

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Полезные статьи:

Сколиоз позвоночника у взрослых: симптомы и лечение

Что такое сколиоз и как его лечитьСколиоз у взрослых является довольно редким явлением. Эти искривления позвоночника обычно являются результатом изменений в раннем возрасте. Заболевание оказывает большое влияние на качество жизни, и во взрослые годы может приобретать запущенные и выраженные формы. Но, так же, как и в детском возрасте, патологию можно успешно вылечить и у взрослых. В зависимости от стадии болезни и здоровья человека есть различные методы борьбы со сколиозом.

  • Что такое сколиоз?
    • Причины сколиоза
    • Диагностирование сколиоза
  • Сколиоз позвоночника у взрослых: лечение и основные методы
    • Мануальная терапия
    • Массаж
    • Дыхательные упражнения Катарины Шрот
    • Хирургическое вмешательство
    • Лечебная физкультура
    • Виды спорта при искривлении позвоночника
    • Корсеты и пояса
    • Изменение образа жизни
    • Народные способы лечения

Что такое сколиоз?

По своей сути, сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Но боковым оно может быть только на ранних стадиях заболевания. В последующем заболевание прогрессирует, и позвоночник начинает искривляться во всех плоскостях. Самый тяжелый случай сколиоза у взрослых – это скручивание позвоночника вокруг своей оси.

Неправильная осанка - причины и болезниСколиотическое искривление позвонков может повлечь за собой тяжелые симптомы – смещение внутренних органов – легких и сердца, изменения ребер и грудной клетки. Появляется сердечная и дыхательная недостаточность. При этом симптомы искривления позвоночника влияют не только на физическое здоровье пациентов. Они затрагивают и психическую сторону, вызывая неврозы и депрессии.

Причины сколиоза

Причины этого заболевания полностью еще не изучены. Выделяют несколько факторов, провоцирующие развитие сколиоза:

  • Полиомиелит и рахит.
  • Постоянное нарушение осанки.
  • Наследственность.
  • Болезни костной и соединительной тканей.
  • Слабость мышц спины и связочного аппарата позвоночника.
  • Результат травм.
  • Неправильное развитие опорно-двигательного аппарата.

Диагностирование сколиоза

Диагностика заболевания у взрослых очень важна. Причем непосредственно диагноз устанавливается по характерным симптомам и внешнему виду. Но определение стадии искривления имеет большое практическое значение в выборе способа лечения. С учетом классификации сколиотическго искривления по степени тяжести выделяют 4 группы, учитывая угол основной кривизны, который определяют по рентгеновскому снимку.

Немаловажным является и решение вопроса о подвижности или Сколиоз позвоночника - почему он может возникнутьстабильности сколиотического искривления. Чем деформация подвижней, тем больше шансов на успешное лечение даже при консервативной терапии. Для точного прогноза и определения необходимо выявить коэффициент стабильности деформации. Сколиоз у взрослых, как правило, имеет высокий коэффициент, что говорит о неблагоприятном прогнозе.

Вылечить сколиоз у взрослых можно при наличии двух факторов: опыта врача, который знает, каким образом это делать, а также стремлении больного вылечиться, и его исполнительности. На сегодняшний день лечение сколиоза состоит из таких методов.

Сколиоз позвоночника у взрослых: лечение и основные методы

Мануальная терапия

Неправильная осанка - как лечить скалеоз

Это комплекс лечебных процедур, которые воздействуют на внутренние органы и суставный аппарат пациента. Считается эффективным способом при исправлении искривления позвоночного столба, и требует большого опыта врача. Добиться абсолютного исправления сколиоза этим способом невозможно, но можно значительно снизить выраженные признаки болезни и снять болевые ощущения. Иногда сколиоз вызван не нарушениями непосредственно в позвоночных дисках, а неестественной мышечной работой. В этом случае мануальная терапия может полностью вылечить человека.

В лечении применяются легкие техники без силовых и ударных приемов, проводящиеся вместе с лечебной гимнастикой. Мануальная терапия не ставит перед собой задачу быстро вылечить проходящее годами искривление спины, потому процедуры проходят не более раза в неделю, которые по завершении закрепляются электростимуляцией мускулов, массажем и лечебной физкультурой. К противопоказаниям терапии относятся, онкология, туберкулез позвоночника, сильные нарушения обменных процессов и регулярные проблемы соединительных тканей.

Массаж

Этот способ лечения характеризуется комплексным действием, при этом проводится укрепление всего опорно-двигательного аппарата и мускулатуры, активизация процессов обмена и кровообращения. При сколиозе технология массажа следующая:

  • Массаж при сколиозе - чем может помочь?Определение мышц, которые находятся в гипертонусе, болевых и уплотненных участков, и использование точечного или сегментарно-лефлекторного метода.
  • Воздействие на мускулатуру спины: вытягивают дуги искривления, расслабляющее воздействуют на напряженные места, выпуклые участки приводят в тонус и исправляют.
  • Воздействие на ягодичные и укороченные грудные мышечные группы.

Первые сеансы отличаются интенсивным массажем, запускающим репаративные процессы и тонизирующим организм, а также его мягкую разновидность, убирающим дистрофические изменения и местные гипертонусы. Следующий этап корректирует искривление и закрепляет результат. На последнем этапе используют интенсивные и глубокие приемы, которые растягивают напряженные мышцы и тонизируют их.

Дыхательные упражнения Катарины Шрот

Одновременно с использованием ЛФК, для лечения сколиоза используются дыхательные упражнения, оказывающие сильный эффект на грудную клетку и помогают ее исправлению. Этот вид гимнастики доказал свою эффективность, смысл которой состоит в воздействии на реберные кости, которые вогнуты на одной стороне, а с другой выпирают. Эти искривления присутствуют у пациентов на второй стадии сколиоза. Если не исправить эту патологию, то начинает формироваться горб.

Лечение сколиоза - разные методыВо время разработки технологии учитывался факт, что пациенты со сколиозом при вдохе неосознанно используют выпуклую часть грудной клетки, при этом не задействуется другая сторона. Этим самым они еще больше усугубляют болезнь. Решением проблемы является проведение дыхательных упражнений. Курс гимнастики проводится месяц с повторением несколько раз каждый год. Сеанс рассчитан на 2 часа в неделю. Упражнения задействуют в процесс дыхания впавшую часть грудной клетки, таким образом, деформация начинает постепенно выравниваться.

Хирургическое вмешательство

Показаниями для операции у взрослых при сколиозе являются постоянная боль, которая не поддается снятию консервативными способами, нарастающие в позвоночнике деформационные процессы, различного рода недостаточности и неврологические расстройства. Чаще всего при деформации меньше 45° не оперируют. Искривления более 100° довольно редкие, и считаются опасными для жизни, поскольку оказывают физическое влияние на органы, которые находятся внутри грудной клетки.

Хирургическое лечение проводится в следующих случаях:

  • Сколиоз можно вылечить хирургическим путемВ обязательном порядке операция проводится при достижении искривления позвоночника 55°, поскольку с данного значения начинается отрицательное действие на работу легких и сердца.
  • Во время нарастающей деформации, при тяжелой степени сколиоза.
  • Косметический дефект. Данная причина не считается обязательной для операции, но она является необходимым способом изменения внешности при значительных дефектах фигуры, когда человек испытывает психологический стресс.
  • Сильные болевые ощущения, не снимающиеся другими методами.

Операция по исправлению искривления позвоночника помогает решить такие задачи:

  • Останавливает прогрессирующее искривление;
  • Защищает позвоночник от повреждений;
  • Жестко фиксирует позвоночные диски в их нормальном положении;
  • Убирает давление на нервы позвонков.

Лечебная физкультура

Упражнения ЛФК при искривлениях позвоночника у взрослых необходимы, хоть отличного эффекта от этого способа лечения можно добиться лишь на начальных этапах заболевания. Занятия могут приостановить прогрессирование искривления. При самоотдаче и наличии желания выравнивание позвоночника становится эффективным. Основная цель комплексов – это купирование болезни.

Виды спорта при искривлении позвоночника

Сколиоз относится к виду заболеваний ОДА, это обозначает, что для его лечения требуются специальные физические упражнения. Помимо этого, есть и жестки противопоказания, которые смогут усугубить прохождение заболевания или просто нанести вред. Виды спорта при сколиозе:

  • Чем может помочь спорт при сколеозеУпражнения на перекладине. Снимают нагрузку с позвоночника и укрепляют мускулатуру.
  • Плавание. Постоянные занятия разовьют координацию движений и укрепят мускулатуру. Но они обязаны проводиться по назначению врача, с учетом наличия в организме сопутствующих болезней и степени искривления.
  • Занятия на тренажерах возможны, но с условием разработки врачом степени нагрузок.
  • На начальных стадиях возможны занятия бегом.

При искривлении позвоночника нельзя проводить несимметричные нагрузки. Таким образом, запрещается заниматься фехтованием, единоборствами, когда с напряжением одной части тела, начинает расслабляться другая. Борьба, прыжки в высоту и тяжелая атлетика окажут на искривленный позвоночник сильное компрессионное действие, а гимнастика или теннис нежелательные резкие повороты.

Корсеты и пояса

Специальные пояса распределяют усилия с одних позвоночных отделов на другие. Правильно выбранный бандаж сможет помочь сохранять правильную осанку. Бандажи бывают двух типов:

  1. Жесткие, использующиеся на последних этапах заболевания.
  2. Мягкие, использующиеся при лечении болезни на 1–2 стадии.

Но бандажи имеют и недостатки, основной из них состоит в том, что пояса забирают на себя часть нагрузки, которая приходится на позвоночник, разгружая спинные мышцы, и способствуя появлению в них атрофических патологий. И когда бандаж снимают, то ослабевшие мышцы не могут удерживать спину в нормальном положении, в итоге, ситуация может усугубиться. Поэтому ношение поясов обязано выполняться с одновременными занятиями ЛФК.

Изменение образа жизни

Эффективно лечение невозможно без изменения жизненного образа. Некоторым необходимо будет отказаться от занятий в «тяжелых» видах спорта, либо привнести в их программу изменения. Нужно выработать правильную походку, посадку и осанку, пересмотреть свое спальное место. Вначале будет довольно сложно, поскольку контроль над собой необходим каждую минуту. Причем нужно помнить, что без этого контроля любые виды лечения являются неэффективными.

Народные способы лечения

При сколиозе у взрослых проходят патологические процессы в мускулатуре спины: в одном месте мышцы напряжены, а в другом очень растянуты, это приводит к развитию болевого синдрома. Народные способы лечения располагают возможностями снятия таких симптомов в виде компрессов и ванн:

  • Методы народной медицины при сколеозеКомпресс из морской соли. В кипятке необходимо растворить ложку морской соли. В данной смеси обмачивают кусок марли и прикладывают на больной участок на пару часов. Компресс принесет лучший результат, если после него использовать Меновазин.
  • Компресс с алоэ. Мелко порезанные листья алоэ перемешивают с 2 ст. л. меда и 120 гр. 40% спирта. Состав выкладывают на марлю и на ночь прикладывают к больному месту.
  • Хвойная ванна, убирает чувство боли. Готовится способом кипячения веток хвои. После настаивания, на протяжении 2 часов, сцеживается и добавляется в ванну. Ванну нужно принимать 30 минут.
  • Компресс из картофеля, быстро удаляет боль. Корень хрена и клубни молодой картошки перемалываются, и с помощью куска марли прикладываются к больному участку. Сверху накрывают одеялом и лежат, таким образом, до наступления жжения.
  • Настойка на спирту из каштана и одуванчика. Компоненты размещаются в двухлитровый бутыль, наливают 40% спирт и дают настояться 10 дней. Смесь ежедневно взбалтывается. Пред непосредственно нанесением размешивается с водой и прикладывается на всю ночь на больной участок.

Сколиоз у взрослых, в отличие от инфекционных болезней, за короткое время не развивается. Соответственно, на его лечение уйдут месяцы, а часто и годы упорного труда. Достижение необходимого эффекта требует выполнения ежедневных упражнений, смены образа жизни, курсов мануальной терапии, ношения бандажа, массажа и иных процедур. Таким образом, постепенно исправляется искривленный позвоночник. Эффективность лечения будет полностью зависеть от стремления пациента быть здоровым, а врач лишь сможет помочь этому.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты

Заболевание «остеохондроз» характеризуется хроническим и постоянно прогрессирующим протеканием. В таком состоянии у больного человека наблюдается выраженное поражение хрящевых структур и позвоночных дисков. Подвержены этой патологии мужчины и женщины разных возрастов, однако наиболее часто остеохондроз диагностируется у пациентов после тридцати пяти лет.

Позвоночник человека подвержен всевозможным патологиям, однако именно остеохондроз наиболее часто провоцирует у больных постоянные боли в спине, которые могут иметь ноющий, простреливающий или колющий характер.

Развитие болезни

До того, как рассмотреть главные упражнения для позвоночника при остеохондрозе, попробуем понять, как развивается заболевание, что его провоцирует. Основные причины такой патологии:

  1. Искривление позвоночника, которое не было своевременно устранено.
  2. Индивидуальная склонность человека к заболеваниям позвоночника.
  3. Перенесенные травмы позвоночника, которые запустили процесс разрушения хрящевых тканей.
  4. Врожденные аномалии строения позвонков.
  5. Выраженные сбои в обмене веществ.
  6. Лишний вес.
  7. Химическое негативное влияние.
  8. Постоянное напряжение спины при спортивных нагрузках либо тяжелом труде.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В повышенной зоне риска — водители транспортных средств, программисты и офисные работники, которые ведут сидячий образ жизни. Людям этих профессий стоит быть предельно внимательными к своему здоровью и при первых же проявлениях болей в спине обращаться к доктору.

Факторы, повышающие вероятность возникновения данного заболевания:

  • злоупотребление крепкими спиртными напитками;
  • курение;
  • несбалансированное питание, при котором организм не получает всех необходимых ему полезных веществ;
  • использование обуви на каблуке, а также ношение слишком тесных моделей;
  • отсутствие спортивных нагрузок;
  • выраженное переохлаждение организма;
  • хроническое состояние стресса.

Разновидности и проявления заболевания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе подбирается с учетом конкретного вида заболевания. Патология имеет следующие разновидности:

Вид Особенности Симптомы
Поясничный остеохондроз Часто встречающийся вид болезни, который развивается вследствие сильной нагрузки на поясничную зону. При отсутствии своевременного лечения данный вид болезни может повлечь развитие межпозвонковой грыжи Частые ноющие боли в пояснице, слабость в спине, боли в крестце и ногах. Может наблюдаться скованность при наклонах и ухудшение чувствительности конечностей
Шейный остеохондроз Эта форма болезни обычно развивается у людей, которые в течение длительного времени работают за компьютером. Мышечные структуры шеи ослаблены, поэтому даже минимальная нагрузка на шею провоцирует серьезное смещение мелких позвонков Болезнь провоцирует хронические боли в голове, плечах и груди. При повороте головы больной может ощущать головокружение. Нередко бывает шум в ушах, ухудшение зрения, хруст и боль в шее
Грудной остеохондроз Спровоцировать эту форму болезни может не вылеченный сколиоз. Такой тип патологии очень сложно выявить, ведь его симптоматика похожа на другие проявления болезней Боль при вдохе, наклонах, физическом напряжении. В таком состоянии возникает боль во время ходьбы и чувство онемения в ногах

Особенности лечения

Лечить данное заболевание можно традиционными медикаментами и рядом физиотерапевтических процедур. Обязательная мера — лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поскольку упражнения восстанавливают нормальную двигательную функцию.

Комплекс упражнений поможет добиться следующих результатов терапии:

  1. Общее укрепление структур позвоночника — его «мышечный каркас» станет менее подверженным разрушению.
  2. Равномерное распределение нагрузки по всем трем зонам спины человека.
  3. Устранение солевых отложений в межсуставных пространствах, которые сковывают движения.
  4. Предотвращение травмирования межпозвонковых дисков во время физической нагрузки.
  5. Улучшение кровообращения, а также общей работы внутренних органов пациента.
  6. Общее укрепление иммунитета, улучшение самочувствия человека. При нормализации кровоснабжения у больного уменьшатся головные боли, пройдет усталость, повысится трудоспособность.
  7. Улучшение общей подвижности позвоночных соединений.
  8. Нормализация обмена веществ.
  9. Уменьшение острого воспалительного процесса.
  10. Восстановление нормального дыхания (избавление от одышки), которое может быть нарушено при прогрессирующем остеохондрозе.
  11. Избавление от неприятных болевых ощущений.
  12. Замедление процесса разрушения хрящевых структур.
  13. Комплекс ЛФК при остеохондрозе снижает вес и облегчает общее состояние.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе улучшает состояние человека при условии выполнения следующих советов специалистов:

  1. ЛФК при остеохондрозе позвоночника рекомендуется проводить регулярно.Упражнения стоит повторять ежедневно хотя бы по одному разу (лучше дважды в день), чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе и не допускать застойных явлений.
  2. Нагрузка при таких упражнениях должна быть дозированной. В первые занятия нужно включать легкие упражнения, которые будут направлены только на разогрев мышц. Постепенно нагрузку стоит увеличивать.
  3. Гимнастика при остеохондрозе разрешена только в периоды ремиссии болезни. В обостренном состоянии практиковать подобные физические нагрузки строго запрещено.
  4. Не стоит выполнять упражнения при острой боли.
  5. Следует выполнять все упражнения плавно, не допуская резких наклонов или поворотов корпусом, так как, помимо боли, это вызывает смещение позвонков или защемление нервных волокон.
  6. Оптимальное время для практики ЛФК — первые часы после пробуждения, когда мышцы еще скованы и нуждаются в расслаблении.
  7. Для занятий стоит подбирать удобную одежду. Занятия необходимо проводить в помещении без сквозняков.
  8. Необходимо контролировать нагрузку на мышцы и не допускать их перенапряжения.
  9. После тренировки желательно принять контрастный душ.

Лечебная гимнастика должна включать не менее пяти ежедневно повторяющихся упражнений, протекает в разных степенях запущенности. Поэтому физическую нагрузку для каждого пациента должен подбирать специалист, учитывая форму болезни человека, его возраст, вес и наличие сопутствующих патологий.

Упражнения при остеохондрозе разных видов

При выявлении грудного типа остеохондроза можно практиковать следующие восстанавливающие упражнения:

  1. Стать на колени и опереться на ладони. Напрягая мышцы спины, прогнуть позвоночник дугой и пребывать в таком положении до десяти секунд. Локти должны быть выпрямлены, голову держать ровно.
  2. Сидя на стуле, поднять руки вверх, согнуть их в локтях и положить на шею. Далее вдохнуть и потянуться так, чтобы спина хорошо прогнулась. После этого сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
  3. В положении сидя на стуле вытянуть руки и выполнять медленные наклоны вниз, дотягиваясь ладонями к полу. Можно тянуться руками в одну, а затем и во вторую сторону, тренируя мышцы спины.
  4. Встать и сомкнуть руки в «замок». Поднять их вверх и медленно прогибаться назад настолько, насколько сможете. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не сделать резких движений корпусом спины.
  5. Лежа на животе, распрямить ноги и свести их вместе. Опираться обеими руками о пол. Вытягивать спину, прогибать ее внутрь и выгибать наружу.
  6. В таком же положении сесть на колени и вытянуть руки перед собой. Выгнуть спину.
  7. Лежа на спине, под зону груди подложить жесткую подушку. Выгибаться вперед и назад, придерживаясь ровного дыхания.

Проводить данные упражнения нужно по два-три подхода. Повторять не менее пяти раз.

Подробнее

Поясничный остеохондроз предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. В положении лежа напрячь мышцы живота. Как можно сильнее вжаться в пол и продержаться в таком положении в течение нескольких секунд.
  2. Ровно встать и выпрямить спину. Производить наклоны вниз и по сторонам, задействуя мышцы поясницы.
  3. Делать медленные приседания или полуприседания (если ощущается боль).
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подтягиваться согнутым локтем к колену противоположной ноги, затем то же самое выполнять и с другим локтем.
  5. Выполнять подтягивания на турнике по пять раз. Можно поднимать прямые ноги, оказывая дополнительную нагрузку на спину.

Лечение суставов Подробнее >>

Шейный остеохондроз лучше всего поддерживать в стабильном состоянии, выполняя такие упражнения:

  1. Поднять подбородок и производить им круговые движения.
  2. Выполнять повороты головы по сторонам, наклоны вверх и вниз.
  3. Встать ровно, руки положить на талию. Наклонять голову назад, напрягая мышцы шеи.
  4. Выпрямить спину и производить наклоны головы вперед, рукой надавливая на лоб для дополнительной нагрузки на мышцы.

Также полезны упражнения при остеохондрозе шейного отдела по методикам известных врачей — Бубновского и Гитта.

Советы врача

Практиковать самолечение недопустимо. С повышенной осторожностью проводить ЛФК при остеохондрозе нужно в следующих случаях:

  1. Пациентам пожилого возраста.
  2. Беременным женщинам.
  3. Людям, страдающим от запущенных форм заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Больным с запущенными болезнями почек или печени.
  5. Пациентам с прогрессирующими онкологическими патологиями.
  6. Людям с сахарным диабетом и тем, кто недавно перенес тяжелые хирургические вмешательства.

Если помимо остеохондроза человек страдает от дополнительных патологий опорно-двигательного аппарата, нагрузка для него должна быть уменьшенной и подбираться индивидуально.

Уберечь человека от развития остеохондроза помогут следующие рекомендации:

  • полный отказ от вредных привычек;
  • соблюдение хорошо сбалансированного питания, богатого кальцием и прочими важными микроэлементами;
  • своевременное лечение сколиоза и травм позвоночника;
  • своевременное выявление и устранение заболеваний, повышающих риск развития остеохондроза;
  • избегание стресса и переохлаждений;
  • контроль веса;
  • регулярный отдых и занятия спортом.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.